Sju sätt att hantera stress och oro i vardagen

Stress och oro är två av de vanligaste problemen som människor upplever i dagens samhälle. Oavsett om det är på jobbet, i skolan eller i våra privata liv, kan de kännas överväldigande och påverka vår hälsa och välbefinnande. Men det finns sätt att hantera stress och oro i vardagen, och här är sju tips för att hjälpa dig komma igång nu innan julstressen.

  1. Prioritera sömn: En av de enklaste och viktigaste sakerna du kan göra för att hantera stress och oro är att prioritera sömn. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt och se till att du skapar en avkopplande sömnmiljö, som till exempel att undvika elektroniska enheter en timme före sänggåendet – ett svalt sovrum med få synintryck (mindre prylar) underlättar ockdå.
  2. Ta hand om din kropp: En annan viktig faktor för att hantera stress och oro är att ta hand om din kropp. Detta inkluderar regelbunden träning, hälsosam kost och att dricka tillräckligt med vatten. Att ta hand om din kropp kan bidra till att minska stressnivåerna och ge dig mer energi och motivation.
  3. Praktisera mindfulness: Mindfulness är en teknik som involverar att vara medveten om nuet och att vara närvarande i ögonblicket. Detta kan bidra till att minska stress och oro genom att fokusera på dina andetag eller på omgivningen runt omkring dig. Tänk mindre på vad du ska göra senare, gör klart det du håller på med innan du börjar tänka på nästa punkt på “Att göra”-listan.
  4. Skapa rutiner: Att skapa rutiner kan hjälpa till att minska stress och oro genom att skapa struktur och ordning i din vardag. Det kan också bidra till att skapa en känsla av trygghet och kontroll. Det är inte fel att göra eller äta samma sak varje dag för att underlätta för hjärnan, att planera in olika saker/mat varje dag blir lätt ett stressmoment om man har mycket annat på gång i just då.
  5. Ta tid för avkoppling: Att ta tid för avkoppling och att göra saker du tycker om kan bidra till att minska stress och oro. Det kan vara att läsa en bok, lyssna på musik eller att tillbringa tid med vänner och familj. Prioritera dig själv före sånt som du tror att du måste göra för att att alla du känner gör det.
  6. Begränsa tid på sociala medier: Sociala medier kan vara en stor källa till stress och oro, så det kan vara till hjälp att begränsa din tid på dessa plattformar om du inte jobbar med det. Försök att skapa en balans mellan din tid på sociala medier och andra aktiviteter, det finns appar som tidsinställer inlägg, så kan du göra annat. Och sätt en timer om du “måste” skrolla runt i flödet på Instagram/Tiktok. Lägg ner när tiden är slut.
  7. Sök hjälp om det behövs: Om du upplever svår stress eller oro, tveka inte att söka hjälp. Det kan vara att prata med en vän eller familjemedlem, eller att söka professionell hjälp från en läkare eller psykolog. Eller be om hjälp för att få klart alla vardagssysslor. Om bördan minskar så kan även stressen och oron minska.

Att hantera stress och oro kan vara utmanande, men det finns sätt att göra det på. Genom att prioritera sömn, ta hand om din kropp, praktisera mindfulness, skapa rutiner, ta tid för avkoppling, begränsa tid på sociala medier och söka hjälp om det behövs, kan du ta kontroll över din hälsa och välbefinnande. Det är lättare sagt än gjort, men bättre att försöka än att bara gå runt och må dåligt hela tiden.

1
  • Dela

Cervera Julkalender 2021

Detta inlägg innehåller reklam genom annonslänk för Cervera.


Snart sätter min egen adventskalender igång på Instagram, men många butiker har en kalender med erbjudanden och jag gillar bland annat Cerveras. Mellan 1-24 december så kommer det varje dag att finnas ett nytt erbjudande på sidan. Lucka 16 och 20 är hemliga än så länge, så vi får se vad det blir! Klicka här för att komma till Cerveras julkalender.

1
  • Dela

Höstmys: 17 tips när det blir mörkt och kallt

Hösten är här och snart är det dags för vintern att komma smygande med julen i hasorna. Jag älskar den här årstiden, men den är på tok för kort jämfört med sommaren och vintern. Löv som faller till marken är så fint. Om man slipper kratta det vill säga! Men med mörkret och kylan så kommer även förkylningstider, vinterkräksjuka och andra smittorisker som man gärna hade sluppit. Ge dig sjutton på att inte bli sjuk i höst genom att ta del av några tips på att få en roligare, mysigare, renare och mer hälsosam höst!

En mer hälsosam höst
  1. Ät 5 mål mat om dagen
    Jag har själv extremt svårt för det här, men jag vet att magen mår så mycket bättre om man äter mindre måltider flera gånger om dagen istället för enbart frukost, lunch, middag. Och nu snackar vi inte vilken mat som helst utan det gäller att få i sig tillräckligt med näring från en varierad kost. Man kan ta till extra vitaminer (som jag) förstås, men flera mål mat kommer att göra att du känner dig friskare, får starkare och mjukare hud, hår och naglar. En hälsosam insida = en starkare utsida.
  2. Få tillräckligt med sömn
    Under de mörka månaderna så är det svårt att få tillräckligt med sömn. Man lägger sig ofta för sent för att få den sömn som kroppen behöver för att återhämta sig. Jag rekommenderar 8,5-9 timmar per natt för att ditt minne, koncentrationsförmågan och humöret ska vara på topp. Sömnbrist kan tydligen även göra att man stoppar i sig för mycket onyttigheter. Det gäller ju även att man inte sover för länge och att man inte ligger och sover bort det lilla dagsljus som finns.
  3. Var ute i solen
    För det gäller även att få tillräckligt med D-vitamin från solen för att sova bra. Man går ofta upp på tok för tidigt när det är mörkt och kommer sedan hem när det är mörkt. Deprimerande årstid helt enkelt. Spendera minst 15 minuter varje dag ute i solen.
  4. Stressa ner och meditera
    Ignorera känslan av att meditation är slöseri med tid, för daglig meditation kan vara bra för hälsan och bidra till en minskad risk för hjärtsjukdomar, fetma och andra stressrelaterade åkommor. Att bara sitta ner och andas korrekt en kvart om dagen kan göra mer nytta än man tror.
  5. Må bättre utan ljudföroreningar
    Att utsätta sig för daglig ljudtortyr är ett enorm påfrestning för psyket, om inte medvetet så undermedvetet. Det kan vara allt från bakgrundsljud på bussen, ljud från bilar, små barn som skriker, eller bara sånt som du inte kan påverka själv. Hörlurar eller öronproppar plus en ljudterapi högtalare med vitt brus är något värt att testa.
  6. Håll dig varm
    Jag hör till de som slarvar med mössa, vantar, halsduk och varma sockor. Det anses resultera i en sänkning av immunförsvarets förmåga att bekämpa virus och att man då kan åka på en förkylning i värsta fall. Att undvika folksamlingar och hålla sig varm i förkylningstider känns som ett bra råd då. En varm kappa är ett måste nu i höst och vinter.
  7. Ha en vattenflaska till hands
    Att återfukta huden har väl alltid varit viktigt året om, men att återfukta din kropp genom att dricka en lagom mängd vatten varje dag är kanske inte lika självklart för alla. Att fylla en flaska med vatten varje kväll och ställa vid sängen gör att man inte kommer ifrån att dricka ett par klunkar varje morgon. Det kan påverka matsmältningen, huden och ha en massa andra positiva effekter på kroppen.

En mysigare höst
  1. Drick en massa te eller kaffe
    Te är en varm och god dryck som även innehåller en hel del hälsosamma antioxidanter. Det finns en uppsjö olika tesorter och vill man inte få i sig koffein så kan man dricka örtteer. Kaffe innehåller å andra sidan en del koffein om man inte dricker decaf. Enligt vissa forskare så kan en eller två koppar kaffe om dagen minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och flera cancersorter. Det kan även bidra till en bättre ämnesomsättning. Nu till det tråkiga: det gäller att man dricker både te och kaffe utan mjölk! Mjölken neutraliserar mycket av det goda i dryckerna. Så en kopp svart kaffe/te = potentiellt bra för din hälsa. En kopp med en skvätt mjölk = enbart en god dryck, inget mer.
  2. Ta ett varmt bad
    Gör rent badkaret och fyll upp det med hett vatten, epsomsalt (bittersalt eller magnesiumsulfat) samt lite lavendelolja och hoppa i. Jag blir själv sugen på att ta ett långt bad när jag skriver det här, det är vardagslyx man bör unna sig när man varit aktiv en hel dag. Lavendel är lugnande och perfekt om man behöver stressa av. Badbomber och bubbelbitar från LUSH är ett hett tips om ni vill mysa till det lite extra och samtidigt vara både djur- och miljövän.
  3. Ta en tupplur
    Har man inte tillgång till ett badkar, så kan man istället ta en välförtjänt tupplur under en varm och mysig filt. Det finns även värmefiltar som är perfekt för den frusne. Tupplurar är inte enbart för små barn och pensionärer, det är perfekt om man behöver ta igen lite sömn om man sovit dåligt på natten.
  4. Uppgradera dina gamla doftljus till nya
    Jag kan bara tända ljus när jag ligger i badkaret på grund av mina älskade katter, men många av mina ljus är tyvärr inte särskilt hälsosamma. Många doftljus är gjorda av paraffin, som innehåller toluen och bensen som är cancerogena. Byt ut dessa mot naturliga ljus gjorda av bivax eller sojavax. De brinner rent utan sot eller rök, vilket är betydligt bättre för oss.
  5. Gör din egen latte
    Gör din egen pumpkin spice latte eller tomtelatte hemma. Då kan du välja att dra ner på det onyttiga och spara pengar!

En renare höst
  1. Rensa ut gammal skit
    Att rensa ut garderoben, förrådet eller bara en låda hemma är så befriande! Alla tunna sommarkläder som du ändå inte använder när det är kallt ute behöver kanske inte ligga framme. Skänk bort kläder som du inte haft på dig på över ett år. Släng kartongerna till saker som du ändå aldrig kommer utnyttja igen, eller där garantin ändå gått ut. Bra att ha-saker är ofta inget att spara på om man bara låter dom ligga och skräpa i en låda. Hittar man någon minnessak som inte är värt något annat än som minne, ta en bild och släng den sedan. Spara inte på skräp.
  2. Sterilisera din mobiltelefon och ditt tangentbord
    Om du tänker på allt du tar i under en dag och sedan tar i din telefon utan att ha tvättat händerna innan så förstår du nog hur mycket bakterier som kan gömma sig i mobilskal och på skärmen. Gör rent telefonen, tangentbordet, surfplattan, skrivbordet, ja allt, med en desinfektionsservett (men var säker på att skärmen inte tar skada av medlet först.)

En roligare höst
  1. Spela brädspel
    Att umgås med vänner är ett bra tips året om, men att samla ihop ett gäng och spela brädspel är något så simpelt och roligt att det är ett under att inte fler gör det! TV-spel i all ära, man kan variera sig lite 😉
  2. Gå på en höstmarknad eller julmarknad
    Jag älskar marknader och att gå runt och titta på fina hantverk, hemgjorda delikatesser, äta något gott och bara ha en mysig stund utomhus. Även om man inte köper något så är det en upplevelse som jag varmt rekommenderar.
  3. Ut och cykla/gå
    Nu när det äntligen är lagom temperatur ute på dagarna så passa på att ta en cykeltur eller en långpromenad. Att träna ute är betydligt bättre för att motverka stress och har fler hälsofördelar framför att svettas inne på gymmet. Frisk luft ute i naturen där man måste vara uppmärksam och fokusera på mer än att inte trilla av löpbandet är super för kropp och sinne.

Har ni några bra hösttips?
0
  • Dela

New black bag

Detta inlägg innehåller reklam genom annonslänkar för Lindex.

Den här väskan från Lindex är så fin!

Den svarta axelremsväskan har ett skönt axelband och påminner lite om en gammaldags kameraväska. Det bästa är att den förutom spännet framtill har både ett stort och litet fack med dragkedja. Jag har sett många fina väskor hos exempelvis Gina Tricot, men ingen av dom har dragkedja på det stora facket utan enbart på det lilla inuti vilket är jobbigt om man – som jag – gillar att förvara småsaker i det stora facket. Jag klarar inte av att ha såna väskor av rädslan för att något ska ramla ur väskan. Därför är jag så glad över att jag hittade den här guldklimpen.

Jag fick den för 100 kr då jag hade ytterligare 20% rabatt på reapriset, men den kostar nu 125 kr (halva priset) på rean. Ett solklart kap och ett bra komplement till mina dyra väskor.

0
  • Dela

Få ordning på ekonomin lagom till jul

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Sambla.

Ni trodde säkert aldrig att jag skulle skriva det här, men det är dags att ta itu med med min ekonomi! Som en shopaholic av rang så har jag varit mer för att slösa än att spara, men det är slut på det nu. Jag ska lära mig att investera i långsiktiga mål, skapa en hållbar plan och sikta högre än jag gjort tidigare. 2018 kommer att bli året då jag planerar mer och slutar göra impulsköp.

Det viktigaste för mig har alltid varit mitt hem. Att jag trivs och att allt är snyggt och ordnat, inget är trasigt eller behöver bytas ut. Att man har gjort allt vad man kan göra helt enkelt. Så är det lite hos min pojkvän, man har gjort allt man kan och får göra, eftersom det är en hyresrätt som i framtiden ska renoveras av Uppsalahem. Min lägenhet ligger i mina föräldrars hus och där finns det betydligt mer som man kan göra. Nästan allt som man fixar och ordnar på huset kan öka husets värde vid en eventuell försäljning, så det känns som om pengarna man lägger på det inte går upp i rök som när man reser eller lägger dom på någon form av upplevelse. Sånt är roligt för stunden, men inget som jag personligen prioriterar.

Ett av mina livsmål är dock att köpa ett eget hus. Vem vill bo i hyreslägenhet – eller ännu värre – hemma hos sina föräldrar hela livet? För att jag ska lyckas med detta så gäller det att trappa ner på shoppingen och få lite råd och hjälp med mina kostnader. Sambla erbjuder bland annat personlig rådgivning när man ska planera sin ekonomi, vilket kan behövas om man är osäker på vad man kan göra för att nå sina mål. Inför framtida huslån så bör man kanske även ha ett separat sparkonto som man kan ta till vid oförutsedda utgifter så att man inte halkar efter med sina betalningar. Det värsta jag vet är påminnelseavgifter! De äter upp alla pengar som man sparat in på en bra deal. Gör allt ni kan för att undvika dessa!

Nu vet jag att det jag sparar framöver kommer att försvinna lagom till julen tack vare alla födelsedagar i december plus julafton. Därför så tänkte jag komma med lite tips inför julen till er som också behöver spara in på julklappsshoppingen.

4 tips för en hållbar julklappsshopping

  • 1. Rensa vinden/förrådet/garderoben

Är det något som vi nästan alla har gemensamt, så är det att vi samlar på oss på tok för mycket prylar, kläder och möbler. Det är inte ofta som man köper nytt för att ersätta något som har gått sönder eller att man vuxit ur det. Nej, det är snarare på grund av att man tröttnar på saker och ting, vill ha variation och kanske helt enkelt har bytt smak. Då fylls förrådet på med allt det som vi inte har tid eller ork att göra oss av med. Har ni också tänkt tanken: “Det kan vara bra att ha” och därför valt att spara på något på tok för länge? Något som i slutändan kanske aldrig kommer lämna förrådet? Då råder jag er att sätta lappar med datum på prylarna ni ställer undan, och när det har gått en viss tid utan att man har brytt sig om saken i fråga, så är det dags att rensa bort den. Därav min nästa punkt på listan.

  • 2. Sälj och köp begagnat

För att få in de extra slantarna som behövs så kan man ta allt man rensat ut och sälja de via diverse Facebook-grupper i sitt närområde eller på Facebook Marketplace som är gratis. När man väl har fått sakerna sålda så kan man passa på att se över om just det som ens nära och kära önskar sig finns att köpa begagnat i fint skick. Jag fick själv ett begagnat bord och stolar – som inte längre fanns att köpa i butik – i present och blev superglad! Eller så använder man pengarna för att köpa presenterna på Black Friday-rean i slutet av november.

  • 3. Gör dig av med onödigt dyra laster

Svåraste punkten på min lista, men en viktig sådan. För man behöver inte lägga ut pengar för att ha roligt. Det kanske är dags att skära ner på tobak, snus, läsk, godis och alkohol. Beroenden tillför ärligt talat ingenting konkret till ditt liv oavsett vad man tycker och känner för stunden. Jag brottas själv med mitt kaffeberoende som är onödigt dyrt i längden. Det är inte kul att ens goda humör hänger på om man får i sig sitt socker, koffein, alkohol eller nikotin. För om vi bortser från hälsoaspekten så är det sjukt dyrt. Räkna på hur mycket fina julklappar du kunde gett dina nära och kära istället för att bränna dom på en tillfällig fix. Siffrorna ljuger inte.

  • 4. Delta i tävlingar

Mitt bästa tips är att man ser till att delta i alla tävlingar man ser. Oavsett om vinstchansen ofta är låg, så kommer du aldrig att vinna något om du inte försöker. I december så är det fullt med julkalendertävlingar om perfekta julklappar eller presenter (bland annat här i min blogg!) Och har du turen att vinna något riktigt fint, men som kommer att skickas efter jul, så kan du göra ett hemmagjort presentkort på just den vinsten och lägga under granen. Det har jag gjort tidigare och även om väntan blir lite längre så är det en väldigt uppskattad present.

Har du några bra tips för att spara in på julklappsinköpen? För alla oss som inte vill överge presenterna helt det vill säga.

0
  • Dela

Skinnhandskar på Åhléns

This post contains adlinks

161206-01

Jag sitter och funderar på om jag behöver ett extra par handskar i svart. För det är snart dags att öppna lucka sex och i Åhléns julkalender så finns det då ett par handskar för 9 kr (ord. pris: 249 kr) som jag tyckte såg fina ut.

Det finns lite rabattkoder att använda också som ni inte får glömma om ni ändå ska handla:

  • SKONHET1612 ger dig 20% rabatt på en vara på skönhetsavdelningen (giltig till och med 15/12).
  • HELTKOP1612 ger dig 15% rabatt vid köp av minst 3 varor (giltig till och med15/12).

…och efter 5 minuter så var alla svarta skinnhandskar slut. Uselt av Åhléns att inte fylla på sitt webblager innan idag.

0
  • Dela